Sadržaj:
- "Ne mogu smršati": 10 mogućih razloga
- Malo i loše spavanje deblja
- Ne mogu smršavjeti: kada su za to krivi hormoni
- Jedite rastreseno
- Ne mogu smršati: jeste li sigurni da ste odabrali pravu dijetu?
- Ne baviti se sportom znači dobiti težinu prije ili kasnije
- Ne mogu smršati: šta ako ne pijem dovoljno vode?
- Stres uzrokuje povećanje tjelesne težine
- Usporen metabolizam? Može se "otključati" s nekoliko trikova
- Ne gubite težinu jer ste normalne težine
- Možda dobivate mršavu masu pa ne dobivate na težini
Video: Ne mogu smršati: evo zašto se to događa (i što učiniti da popravite)
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-01 11:19
Jeste li na dijeti, ali ne možete smršati? Vjerojatno razlog "ne mogu smršati" ovisi o jednom ili više ovih razloga: evo što trebate učiniti
"Ne mogu smršati" to je izraz za koji razmišljamo da sve češće razmišljamo kako odrastamo, kada metabolizam više nije onaj koji je star 20 godina i uprkos tome što pazite šta jedete, čini se da je svaki trud da se otkrije uzaludan.
THE razloga, bez gore spomenutog metabolizma, gotovo su uvijek isti, ali svi imaju i jedan rešenje.
U stvari, vrlo se često događa da dođete do "zastoja" u težini pa ne postoji način da vidite kako balansna igla pada, ali da biste deblokirali situaciju, dovoljno je razumjeti koji je osnovni problem.
"Ne mogu smršati": 10 mogućih razloga
Malo i loše spavanje deblja
The spavaj ključan je u mršavljenju jer regulira proizvodnju leptina, hormona gladi i sitosti.
To je vrlo važno spavajte najmanje 6 sati zaredom, prije svega za odmor uma, ali i za zadovoljavajuće mršavljenje.
Rani odlazak u krevet osigurava dobru kvalitetu sna i povećava količinu sna, očigledno.
Ne mogu smršavjeti: kada su za to krivi hormoni
Hormonska neravnoteža može biti uzrok nedostatka težine jer kada dođe do kvara štitne žlijezde (hipotireoza), postaje teško izgubiti težinu, pa čak i ako jedete malo, na kraju dobivate na težini.
Zato je uvijek dobro držati se pod hormonskom kontrolom, posavjetujući se sa svojim liječnikom u slučaju da ne možete smršati nakon više napora.
Prije nego što su došli do krajnosti kliničkih problema, međutim, hormonalne promjene povezane s menstrualnim ciklusom.
U nekim fazama ciklusa Normalno je da se udebljate, ali zadržavanje vode će prirodno nestati za nekoliko dana.
Preokreti tijela tokom menopauza na kraju, to bi mogao biti jedan od faktora zašto smo skloni unositi nekoliko kilograma unatoč tome što smo slijedili niskokaloričnu dijetu bez grešaka.
Uvijek se obratite svom liječniku koji će vam prije svega moći pružiti idealan tretman radi očuvanja zdravlja i psihofizičkog blagostanja o čemu ovisi i silueta.
Jedite rastreseno
Kad jedete, provjeravate li pametni telefon ili gledate TV?
Veoma pogrešno: konzumiranje hrane dok radite nešto drugo jedan je od glavnih uzroka viška kilograma.
Prije svega, jer će pojedena hrana biti manje zasićena, kao da nismo shvatili da ih jedemo, pa ćemo nakon nekog vremena ipak htjeti staviti nešto ispod zuba.
Za borbu protiv takozvanog "jedenja iz dosade" ili nervoze, pokušajte ga slijediti tehnika koja se zove "svjesno jedenje". To je dobra navika koja vam pomaže da jedete svjesno, pomažući vam i da smršate.
Lakše je uraditi nego reći: samo jedite bez ometanja, uživajući u svakom zalogaju, pažljivo slušajući signale koje mozak šalje kada više niste gladni.
Brojna su istraživanja pokazala da svjesna prehrana može pomoći u mršavljenju i smanjiti sklonost ludo i nekontrolirano jesti gutanjem ogromnih količina hrane i kalorija.
Trik je u tome da jedete bez uključenog televizora ili pametnog telefona na stolu; žvaćite polako; zadržati se na mirisima i okusima. Konačno, kada dođe do sitosti, morate prestati jesti, pijući gutljaj vode.
Ne mogu smršati: jeste li sigurni da ste odabrali pravu dijetu?
Nisu sve dijete dobre za sve, mora odgovarati ritmu rada i slobodnog vremena, preferencijama hrane i nutritivnim potrebama.
Smanjenje kalorija je prvi korak, međutim, apsolutno se ne smijete oprostiti od bilo kojeg nutrijenta jer bi u protivnom prehrana bila neuravnotežena
Upravo ta neravnoteža pokreće zvono za uzbunu koje uzrokuje da naše tijelo zadrži što više rezervi masti, kao da smo usred gladi. To je instinkt preživljavanja, urođen u nama kao i u svakom drugom živom biću.
Prehrana koju se treba pridržavati mora svaki dan stvarati odgovarajuću količinu ugljikohidrata (koji daju energiju potrebnu za aktivnosti), proteina (koji se koriste za izgradnju i regeneraciju stanica) i masti (bitnih za mnoge metaboličke funkcije).
Ako želite biti na sigurnom, odlučite se za mediteransku prehranu: jesti ćete na zdrav i uravnotežen način, uživajući i u onoj zavojitoj liniji na kojoj nam svijet zavidi.
Ne baviti se sportom znači dobiti težinu prije ili kasnije
Kretanje je bitno da sagorimo energiju koju smo stekli ishranom i da eliminišemo rezerve masti.
Odlazak liftom i stepenicama već je prvi korak ka "remise en forme", ali to nije dovoljno.
Odlazak u teretanu ili bazen 3 puta sedmično, hodanje 30/40 minuta dnevno ili vožnja bicikla sat vremena dnevno ono su što vam je potrebno za ubrzanje metabolizma i poticanje mršavljenja.
Ne mogu smršati: šta ako ne pijem dovoljno vode?
Ako ne pijete dovoljno tečnosti, tijelo i um će patiti na vrlo ozbiljan način.
Dobro je piti najmanje jedan i pol litara vode dnevno kako biste lakše iscijedili tečnost, više pijenjem se osjećate manje gladno jer se osjećaj sitosti proizvodi unošenjem vode u želudac.
Dajte prednost mineralnoj vodi koju možete konzumirati običnu ili s biljnim čajevima i infuzijskim čajem.
Zeleni čaj je najbolji izbor jer ima nevjerojatan učinak detoksikacije i bogat je antioksidansima, pa je odličan i za usporavanje staničnog starenja.
Stres uzrokuje povećanje tjelesne težine
Anksioznost i stres vas uopće ne tjeraju da smršatenaprotiv: dovode do povećanja tjelesne težine s lokaliziranim masnim naslagama u trbuhu.
Uzrok bi bio veća proizvodnja kortizola, hormona stresa koji teži da apsorbuje više masti. Razlog je uvijek povezan s instinktom preživljavanja: kortizol pretvara veliki dio onoga što jedemo u masti jer tijelo vjeruje da anksioznost ovisi o kritičnoj situaciji zbog koje će biti teško jesti. Zatim bježi u zaklon opskrbljujući se energijom.
Oni koji su skloni stresu i anksiozne su prirode, borit će se s debljanjem sve dok se problem ne riješi na psihološkom nivou, dok oni koji prolaze kroz vrlo težak period na psiho-fizičkom nivou mogu primijetiti privremenu prekomjernu težinu.
Usporen metabolizam? Može se "otključati" s nekoliko trikova
Metabolizam se može usporiti iz različitih razloga: vidjeli smo da stres utječe mnogo, ali i na godine, kao i na eksperimentiranje s brojnim neuravnoteženim i stoga besplodnim dijetama.
Postoje neke situacije u kojima nas tijelo više ne sluša, radeći to samo od sebe.
U ovom slučaju, dva načina da pronađete "kompas" i vratite se na prethodnu metaboličku efikasnost su dva: slijedite zdravu prehranu i puno vježbajte. Ako oboje radite, garantirat ćete učinkovito "deblokiranje" usporenog metabolizma.
Zapamtite da je preskakanje obroka najgora ideja koju možete imati u smislu metabolizma za deblokiranje od tada Često metaboličko usporavanje ovisi o nedostatku 5 dnevnih obroka.
Uvijek je potrebno imati bogat doručak, jutarnju užinu, zdrav ručak, užinu na bazi voća i laganu večeru kako bi bili u skladu sa savršenom siluetom, ali prije svega sa vrhunskim zdravljem.
Ne gubite težinu jer ste normalne težine
Zatim postoje i oni slučajevi u kojima više ne gubite težinu jer nemate više što izgubiti.
To što je vaš cilj bio drugačiji od onog što je vaga pogodila ne znači da je to neuspjeh: možda se vaša težina ne može dalje smanjivati jer ste normalne težine.
Ako ste dosegli težinu koja je unutar normalnog raspona težine, tijelo će nastojati sačuvati rezerve masti, blokirajući iglu vage.
U slučaju da niste zadovoljni svojim izgledom , pokušajte pojačati tjelesnu aktivnost.
Možda dobivate mršavu masu pa ne dobivate na težini
Ne samo da ne vidite kako se vaga spušta, nego se čak i diže?
To se događa kada počnete redovno da se bavite sportom.
Ali ne radi se o debljanju, već naprotiv.
Ako ste počeli da se bavite sportom, vjerovatno jeste pretvaranje masne mase u mršavu ili mišićnu masu, koja ima veću težinu, ali čini figuru vitkijom (i zdravijom).
Da biste to potvrdili, mjerite se ne u kilogramima nego u centimetrima: mjerkom, imajte na umu opseg kukova, bedara i struka čiji će se centimetri smanjiti u slučaju povećanja mišićne mase.
Preporučuje se:
Ne volim ga više, ali ne mogu ga napustiti: zašto se to događa i kako se izvući iz toga
Želite ostaviti dečka, ali ne znate kako to učiniti ili mislite da to ne možete učiniti: krivica je nekih psiholoških mehanizama. Evo kako ih prepoznati i otključati Odlazak od dečka zahtijeva dosta samosvijesti i nije lako, čak i ako više niste zaljubljeni.
Kevin Spacey optužen za uznemiravanje izlazi: evo što se događa
Kevin Spacey, kojeg je drugi glumac optužio za seksualno uznemiravanje, izvinjava se i izlazi: Evo što se događa Kevin Spacey, optužen za uznemiravanje, izvinjava se i otkriva da je homoseksualac. Sve se dogodilo u 24 sata, kada je BuzzFeed News objavio intervju s Anthonyjem Rappom, jednom od zvijezda nove Netflixove serije Star Trek:
Zašto ne mogu pronaći srodnu dušu? Evo odgovora
Varate se ako ste pomislili da je srodna duša samo legenda. Zato još niste upoznali pravu osobu Koliko ste puta ispitivali ljubav i postojanje srodna duša ? Vaša odnosi stalno brodolom, ne možete se zaljubiti niti natjerati drugog da se zaljubi , Uvijek postoji nešto ne radi a to ometa odnos.
"Ne mogu smršati": evo 3 najčešća razloga (i kako ih popraviti)
Ovo su tri vrlo česte greške pri započinjanju dijete: evo onih koje su odgovorne za "ne mogu smršati" i kako se one mogu ispraviti Na dijeti ste ili u svakom slučaju pazite šta jedete jer iz ovih ili onih razloga želite smanjiti težinu, pa se na vagi čudite "
Bojite li se povratka "normalnom" životu? Evo zašto se to događa
Život nakon Covida nas plaši jer nam je potrebna sigurnost i ne znamo šta nas čeka: to je ono što se krije iza straha od povratka u normalu Da li ste ikada mislili da ste mogli strah od vraćanja u normalu ? Uskoro ćemo se vratiti normalnom životu, ograničenja su ublažena i ponovo osećamo vazduh slobode .