Video: Kako se vratiti u formu u 10 koraka
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-01 11:09
Povratak u formu nisu samo sport i stroge dijete, već stil života koji se mora dosljedno usvajati i održavati: 10 indikacija za uspjeh
Dovedite formu s obzirom na ljeto to postaje prioritet, zbog čega smo zatražili pomoć stručnjaka da se odmah postavi vademekum kako bi se što bolje došlo do uklapanja kostima.
Mi smo iz Ceresio 7 | Gym & Spa, klub je otvoren ove zime u milanskom sjedištu Dsquared2 i mi smo trenirali s njim Selene Genisella, lični trener koji radi samo sa ženama i sa njima, jer imamo mišićne potrebe i odgovori različiti od onih kod muškaraca.
S njom smo isprobali dio nje SGProgram, program treninga (kao i dobri prehrambeni savjeti i puno motivacije za stjecanje zdravih navika) koji, u skladu s filozofijom teretane Deana i Dana Catena, ima za cilj transformirati sport iz dužnosti u psiho-fizičko blagostanje.
Evo ga kako se fit u deset koraka.
1. JEDITE ČISTO, TRENIRAJTE SE TEŠKO, to jest, dobro se hranite, više se krećite i odlučite ko želite biti. Prvi korak u oblikovanju (i održavanju forme) je odlučite da želite sebi ugoditi. Drugo, prestanite se pravdati i počnite vjerovati u sebe. "Nevjerovatno je šta možete učiniti kada ne namjeravate odustati."
2. TRANSFORMIRAJTE KRETANJE U UGODNOST. Vaša fizička aktivnost ne mora biti samo jedan u teretani, ali konstantan i dio dana - bez obzira da li se penjete stepenicama ili izlazite iz autobusa jednu stanicu ranije kako biste pješačili dodatni kilometar. Neka vam kretanje bude zadovoljstvo, šetnje izvan grada, šetnje obalom do mora, organiziranje teniske igre sa prijateljima.
3. UVIJEK RAZLIKUJTE VJEŽBANJE. Ponavljanje nas čini sigurnima, ali mijenjanje treninga služi i tome da vam ne dosadi pokrenuti sve mišiće tijela drugačije - što dovodi do mnogo boljeg rezultata. Kardio i toniranje (sa utezima ili bez njih) podjednako su važni i daju najveće prednosti kada radite oboje. (Što u prijevodu znači, na primjer, nakon trčanja napraviti neku težinu).
4. POKRETITE SE ČIM SE PROBUDITE. Tri puta sedmično odvojite 30 minuta od jutra i, čak i prije doručka, aktivirajte svoje tijelo vježbama s tjelesnom težinom, jogom, šetnjom. To će aktivirati vaše tijelo i metabolizam, a na kraju ćete se osjećati energičnije i konzumirati više tijekom dana.
5. RADITE. Telo je složena mašina, ali mozak je više. Koju god vježbu da radimo pokušat ćemo, a da toga nismo svjesni, izvesti je uz najmanju moguću potrošnju energije. Pogrešno. Kad trenirate uvijek pazite na kretanje šta radite i poruke koje vam telo šalje. Ako trenirate gluteuse, a gluteus vas ne boli, radite nešto pogrešno. Podesite kretanje dok ne postane zamorno. U režimu uštede energije nećeš se vratiti u formu.
6. ELASTIKA UVIJEK U SLUČAJU. Kupite sebi elastična traka za fitnes i uvijek ga nosite u torbi ili kovčegu: bez težine možete trenirati u bilo koje vrijeme i bez potrebe za mašinama ili velikim prostorima kad god želite i u mogućnosti.
7. IZREZITE DIJELOVE. Nisu potrebne drastične dijete - smanjiti porcije održavanje odgovarajuće količine svih hranjivih tvari: trećina jela mora se sastojati od ugljikohidrati, jedna trećina od povrće, zadnja trećina od mliječni proizvodi i nemasni proteini. Kako ne biste stigli gladni na obroke, užinu.
8. Ukinite zapakiranu hranu. Uklonite zapakiranu i slatku hranu e ograničite sol na minimum. Izbacite gazirana pića i sokove, koji izgledaju zdravo, ali su puni šećera.
9. UŽIVAJTE U JEDNOM BESPLATNOM OBROKU U NEDELJI. Zove se Cheat Meal i to je sgarro obrok koji se održava jednom sedmično iz dva razloga, jednog fizičkog i jednog mentalnog. S jedne strane zavarat ćete metabolizam, što na ovaj način neće smanjiti njegovu bazalnu potrošnju, s druge strane bit će lakše zadržite motivaciju tokom ostatka sedmice sa mogućnošću večeri bez dijete.
10. PI TRI LITRE VODE. Svaki dan. Oni će imati koristi od tijelo, fitnes, pa čak i kožu.
Za one koji su u Milanu to je moguće isprobajte vježbu sa Selene u Ceresio 7 | Gym & Spa.
Preporučuje se:
Kako se vratiti u formu nakon praznika
Deset praktičnih savjeta za pronalaženje (i održavanje) savršene figure, više zdravlja, više ljepote i više dobrog raspoloženja bez patnje Lijep preplanuli ten, prava količina opuštenosti, glava oslobođena obaveza i bez razmišljanja svakako su ljepši.
Kako se vratiti u formu nakon karantene: 4 vježbe koje morate raditi svaki dan
Da biste se vratili u formu nakon perioda neaktivnosti, potreban vam je trening koji uključuje sve moguće mišiće: evo 4 vježbe koje morate raditi svaki dan Nakon razdoblja neaktivnosti poput onog u kojem smo prisilno živjeli u karanteni, ne radi se samo o tome vratiti se u formu , ali to je potrebnije nego ikad oporaviti tonus mišića , za estetsko pitanje, da, ali i za očuvanje držanja i zdravlja.
LJUBAVNA dijeta za 21 dan zauvijek će nas vratiti u formu
LOVE dijeta je shema ishrane koja vam omogućava da smršate za 21 dan i pomirite se s hranom i uravnotežite jednom zauvijek. tako Zove se LOVE dijeta i već nam se sviđa po imenu koje miriše na ljubav. I zaista ova dijeta pomaže zavoljeti hranu , da ga ne mrziš.
Kako vratiti kosu: kopirajte pogled Gillian Anderson u "Kruni"
Jeste li popili "The Crown" i dobili ludu želju da pokušate dati volumen (u stilu punih osamdesetih) vašoj kosi? Ovdje objašnjavamo kako ih podržati repliciranjem stila Gillian Anderson zvane Margaret Thatcher u poznatoj TV seriji Od Brigitte Bardot to Marilyn Monroe dok dive ne zavole Amy Winehouse And Dita Von Teese , the hiper toniran izgled preživeo je poslednjih nekoliko decenija neoštećen, svaki put se iznova pronalazeći i prilagođavajući.
Kako znati treba li se vratiti s bivšim (odgovaranje na 5 pitanja)
Kako znati je li povratak s bivšim dečkom pravi izbor? Ovih 5 pitanja pomoći će vam da pronađete odgovor Ako se pitate kako znati treba li se vratiti s bivšim dečkom bila to ispravna odluka ili velika greška, znajte da postoji prilično sigurna metoda za pronalaženje točnog odgovora.