Kako se vratiti u formu u 10 koraka
Kako se vratiti u formu u 10 koraka

Video: Kako se vratiti u formu u 10 koraka

Video: Kako se vratiti u formu u 10 koraka
Video: Masteruj sklek u 3 KORAKA za samo 5 MINUTA! 2024, Marš
Anonim

Povratak u formu nisu samo sport i stroge dijete, već stil života koji se mora dosljedno usvajati i održavati: 10 indikacija za uspjeh

Dovedite formu s obzirom na ljeto to postaje prioritet, zbog čega smo zatražili pomoć stručnjaka da se odmah postavi vademekum kako bi se što bolje došlo do uklapanja kostima.

Mi smo iz Ceresio 7 | Gym & Spa, klub je otvoren ove zime u milanskom sjedištu Dsquared2 i mi smo trenirali s njim Selene Genisella, lični trener koji radi samo sa ženama i sa njima, jer imamo mišićne potrebe i odgovori različiti od onih kod muškaraca.

S njom smo isprobali dio nje SGProgram, program treninga (kao i dobri prehrambeni savjeti i puno motivacije za stjecanje zdravih navika) koji, u skladu s filozofijom teretane Deana i Dana Catena, ima za cilj transformirati sport iz dužnosti u psiho-fizičko blagostanje.

Evo ga kako se fit u deset koraka.

selene-genisella
selene-genisella

1. JEDITE ČISTO, TRENIRAJTE SE TEŠKO, to jest, dobro se hranite, više se krećite i odlučite ko želite biti. Prvi korak u oblikovanju (i održavanju forme) je odlučite da želite sebi ugoditi. Drugo, prestanite se pravdati i počnite vjerovati u sebe. "Nevjerovatno je šta možete učiniti kada ne namjeravate odustati."

2. TRANSFORMIRAJTE KRETANJE U UGODNOST. Vaša fizička aktivnost ne mora biti samo jedan u teretani, ali konstantan i dio dana - bez obzira da li se penjete stepenicama ili izlazite iz autobusa jednu stanicu ranije kako biste pješačili dodatni kilometar. Neka vam kretanje bude zadovoljstvo, šetnje izvan grada, šetnje obalom do mora, organiziranje teniske igre sa prijateljima.

3. UVIJEK RAZLIKUJTE VJEŽBANJE. Ponavljanje nas čini sigurnima, ali mijenjanje treninga služi i tome da vam ne dosadi pokrenuti sve mišiće tijela drugačije - što dovodi do mnogo boljeg rezultata. Kardio i toniranje (sa utezima ili bez njih) podjednako su važni i daju najveće prednosti kada radite oboje. (Što u prijevodu znači, na primjer, nakon trčanja napraviti neku težinu).

ceresio-7
ceresio-7

4. POKRETITE SE ČIM SE PROBUDITE. Tri puta sedmično odvojite 30 minuta od jutra i, čak i prije doručka, aktivirajte svoje tijelo vježbama s tjelesnom težinom, jogom, šetnjom. To će aktivirati vaše tijelo i metabolizam, a na kraju ćete se osjećati energičnije i konzumirati više tijekom dana.

5. RADITE. Telo je složena mašina, ali mozak je više. Koju god vježbu da radimo pokušat ćemo, a da toga nismo svjesni, izvesti je uz najmanju moguću potrošnju energije. Pogrešno. Kad trenirate uvijek pazite na kretanje šta radite i poruke koje vam telo šalje. Ako trenirate gluteuse, a gluteus vas ne boli, radite nešto pogrešno. Podesite kretanje dok ne postane zamorno. U režimu uštede energije nećeš se vratiti u formu.

6. ELASTIKA UVIJEK U SLUČAJU. Kupite sebi elastična traka za fitnes i uvijek ga nosite u torbi ili kovčegu: bez težine možete trenirati u bilo koje vrijeme i bez potrebe za mašinama ili velikim prostorima kad god želite i u mogućnosti.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. IZREZITE DIJELOVE. Nisu potrebne drastične dijete - smanjiti porcije održavanje odgovarajuće količine svih hranjivih tvari: trećina jela mora se sastojati od ugljikohidrati, jedna trećina od povrće, zadnja trećina od mliječni proizvodi i nemasni proteini. Kako ne biste stigli gladni na obroke, užinu.

8. Ukinite zapakiranu hranu. Uklonite zapakiranu i slatku hranu e ograničite sol na minimum. Izbacite gazirana pića i sokove, koji izgledaju zdravo, ali su puni šećera.

9. UŽIVAJTE U JEDNOM BESPLATNOM OBROKU U NEDELJI. Zove se Cheat Meal i to je sgarro obrok koji se održava jednom sedmično iz dva razloga, jednog fizičkog i jednog mentalnog. S jedne strane zavarat ćete metabolizam, što na ovaj način neće smanjiti njegovu bazalnu potrošnju, s druge strane bit će lakše zadržite motivaciju tokom ostatka sedmice sa mogućnošću večeri bez dijete.

10. PI TRI LITRE VODE. Svaki dan. Oni će imati koristi od tijelo, fitnes, pa čak i kožu.

Za one koji su u Milanu to je moguće isprobajte vježbu sa Selene u Ceresio 7 | Gym & Spa.

Preporučuje se: