Sadržaj:
- Nemojte piti dovoljno vode
- Ne jedete dovoljno povrća
- Trenirate natašte
- Ne obraćajte pažnju na porcije
- Uklonite cijele grupe namirnica
- Ne krećete se dovoljno
- Pravite pogrešne grickalice
- Niste u dobrom društvu
- Jedite odsutno
- Ne spavate dovoljno
Video: Deset razloga zašto ne možete smršati
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-01 11:09
Od prehrane do vježbanja: evo deset uobičajenih grešaka koje vas sprječavaju da smršavite onako kako biste željeli
Prelazak na dijetu bez gubitka kilograma čest je problem
Rekli ste zbogom slatkišima, tjestenine, pa čak i šećera u kafi, ali vaga se ne želi pomaknuti.
Ovaj problem često izaziva frustracije i glavni je razlog zašto ponovo počnete jesti kao i više nego prije, gotovo iz inata.
Ništa više nije u redu
Jer ako je to istina da biste izgubili nekoliko kilograma morate raditi mjesecima, istina je i to nekoliko dana je dovoljno da ih vratite. I sve će vaše žrtve otići u drugi svijet, uzalud.
Zato zastanite i pokušajte razmisliti jer ne možete smršati uprkos svim vašim naporima.
Navodimo najčešće greške.
Nemojte piti dovoljno vode
Osim što vas održava hidriranim, redovno pijte vodu, u količini od najmanje jednog i po litara dnevno, može vam pomoći da smršate.
Popijte čašu ili dvije prije jela korisno je ne ostati previše gladan za stolom i kontrolirati porcije.
Jedite voće i povrće, koji sadrže puno vode, učinit će da prvo osjetite sitost i stoga jedete manje.
Nedavne studije su to takođe pokazale pijenje hladne vode može potaknuti metabolizam.
Ne jedete dovoljno povrća
Povrće je osnovno da se osjećate sito i zadovoljno i izbjegnite da vas iznenadni napad gladi iznenadi.
Jedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan (od doručka do grickalica do večere) je od suštinskog značaja, jer ove namirnice sadrže veliki broj hranjivih tvari s vrlo niskim nivoom kalorija i odgovarajuća količina vlakana, koje će učiniti da to osjetite pun stomak duže.
Trenirate natašte
Mnogi ljudi su u to uvjereni jedenje prije bavljenja sportom nije dobro za vas ili težinu.
Zapravo, neke studije su to pokazale kada trenirate na prazan želudac, kalorije koje sagorijevate dolaze iz mišića, a ne iz masti.
Pojedite nešto prije fizičke aktivnosti ne samo da će vam pomoći da izbjegnete ovaj proces, već će vam dati više energije za trening.
Ne obraćajte pažnju na porcije
Kontrola porcija to je prvi korak koji želite učiniti ako želite smršaviti.
I to je istina čak i za onu hranu koja se smatra superzdravom, ali koje treba jesti umjereno: bademi, avokado, ulje su zdravi i trebaju se jesti zbog opskrbe hranjivim tvarima, ali u pravim omjerima.
Na primjer, cijeli avokado sadrži više od 200 kalorija
Beskorisno je hraniti se gajbama salate, ako tada začinite sve više ulja.
Kontrola udjela služi i za davanje mozgu signal koji će s vremenom će osjetiti osjećaj sitosti sa smanjenim jelima u poređenju sa vremenom.
Uklonite cijele grupe namirnica
Odricanje od čitavih grupa hrane (poput ugljikohidrata) to uopšte nije zdravo
To može kratkoročno donijeti rezultate, ali uskoro gubitak težine će prestati i na kraju ćete imati više problema.
Da ne spominjem kako odmah ćete povratiti izgubljene kilograme pri prvom zalogaju pizze.
Smanjite količine, posebno u početnoj fazi dijete, a da se toga potpuno ne odreknete, je najbolje rješenje koje će vam dati trajne rezultate.
Ne krećete se dovoljno
Šetnja psa nije fizička aktivnost
Uvijek je bolje nego ništa, ali nije dovoljno, posebno dugoročno, kada se tijelo navikne na određene ritmove.
Ne očekujte čuda ako niste voljni uložiti dodatni napor.
Da biste vidjeli rezultate, trebali biste to učiniti najmanje 30 minuta dnevno kardio aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, intervalni trening ili staze). Ali to nije dovoljno.
Onda pokušajte mijenjati i izmjenjivati kardio i tjelesne aktivnosti, kako bi se izbjegle ozljede e sagorite više kalorija.
Kao što je spomenuto, povećanje mišićne mase potiče metabolizam pa stoga i vježbe snage mogu dati odlične rezultate u smislu mršavljenja.
Pravite pogrešne grickalice
Neka vas ne zavaraju sve te lagane grickalice koji tvrde da su prijatelji linije samo zbog malog broja kalorija koje sadrže.
Broj kalorija takođe će biti niska, ali i porcije. Da ne spominjem nutrijenata.
Većina ovih grickalica sadrži visok nivo natrijuma i dodanih aditiva smanjiti sastojke koji bi povećali unos kalorija.
Ove namirnice ne samo da sadrže nizak nivo ishrane, ali oni će također biti nezadovoljavajuće.
Niste u dobrom društvu
Imati pored osoba koja je, poput vas, pažljiva prema onome što jede vrlo je važno kada želite smršaviti.
Ako vaš partner nije na istoj stranici kao i vi, bit će teže.
To je zato što morat ćete odustati od jela za poneti i sladoleda nakon večere i dugoročno gledano, da ne igrate uobičajeni dio boli u dupe djevojci, zateći ćete se.
Odmah postavite rekord i pitajte ga za podršku, barem u ne dovodite sebe u iskušenje.
Jedite odsutno
Želja za slatkišima ili nezdravom hranom, osjećaj gladi, kao i osjećaj sitosti, proizlaze iz podražaje koje šalje naš mozak.
Naučiti znati kako to funkcionira i kako zaobići određene zamke koje vam mogu umanjiti predanost prva je stvar koju možete učiniti da biste mogli isprobati trajnu prehranu, shvaćenu kao zdrava i stalna ishrana.
I za ovo jedenje sa poznavanjem činjenica je od suštinskog značaja.
Preskočite pauzu za ručak, jedenje ispred računara dok odgovarate na e -poštu neće dozvoliti vašem mozgu shvatite da se hranite sami i stoga ćete se uskoro ogladniti s osjećajem da uopće niste jeli.
Kad jedete, šta god da je, dajte mu vrijeme koje zaslužuje, uživajte u onome što unosite i ne mislite ni na šta drugo.
Ne spavate dovoljno
Nađite vremena za trening svaki dan može značiti buđenje ranije ujutro i odustajanje od dijela sna.
Ali zapamtite to dobro spavanje i pravilan broj sati su jednako važni ako želite smršati.
To je zato što vam je potrebna energija za suočavanje s dnevnim i fizičkim aktivnostima, ali uglavnom zato malo sna stimulira hormone koji stvaraju osjećaj gladi i riskirali biste da se ne možete kontrolirati.
Preporučuje se:
Evo pravog razloga zašto Meghan Markle mediji uvijek kritiziraju
Meghan Markle često je u središtu medijskih oluja, ali kraljevski stručnjak rekao je da je vrijeme da novine prestanu ciljati na nju Meghan Markle od samog početka njene veze s princom Harryjem na meti domaćih i međunarodnih medija , koji je dosljedno kritizirao njegove postupke, uključujući i posljednji izlazak s Harryjem, na premijeri filma Kralj lavova.
Deset dobrih razloga da odete na odmor u Zanzibar
Budući da vam govorimo da je na Zanzibaru klima savršena i da bi prekrasno more bilo očito, dajemo vam 10 valjanih alternativnih razloga da odete tamo Ako vam je potrebna sretna misao, razmislite o tome negdje u svijetu trenutno je ljeto .
Deset dobrih razloga da odete u Philadelphiju
Philadelphia nema na čemu pozavidjeti najpoznatijim metropolama istočne obale Amerike: evo zašto i kako otkriti Philly Manje od 100 milja od New Yorka i Washington DC -a, Philadelphia , Philly kako ga stanovnici prijateljski zovu, grad je u Sjedinjenim Državama koji najviše utjelovljuje američke vrijednosti slobode i demokracije.
Ne mogu smršati: evo zašto se to događa (i što učiniti da popravite)
Jeste li na dijeti, ali ne možete smršati? Vjerojatno razlog "ne mogu smršati" ovisi o jednom ili više ovih razloga: evo što trebate učiniti "Ne mogu smršati" to je izraz za koji razmišljamo da sve češće razmišljamo kako odrastamo, kada metabolizam više nije onaj koji je star 20 godina i uprkos tome što pazite šta jedete, čini se da je svaki trud da se otkrije uzaludan.
"Ne mogu smršati": evo 3 najčešća razloga (i kako ih popraviti)
Ovo su tri vrlo česte greške pri započinjanju dijete: evo onih koje su odgovorne za "ne mogu smršati" i kako se one mogu ispraviti Na dijeti ste ili u svakom slučaju pazite šta jedete jer iz ovih ili onih razloga želite smanjiti težinu, pa se na vagi čudite "