Sadržaj:

Deset razloga zašto ne možete smršati
Deset razloga zašto ne možete smršati

Video: Deset razloga zašto ne možete smršati

Video: Deset razloga zašto ne možete smršati
Video: 10 razloga zašto ne možete SMRŠAVITI💯prof.Jasminka Blažević 2024, Marš
Anonim

Od prehrane do vježbanja: evo deset uobičajenih grešaka koje vas sprječavaju da smršavite onako kako biste željeli

Prelazak na dijetu bez gubitka kilograma čest je problem

Rekli ste zbogom slatkišima, tjestenine, pa čak i šećera u kafi, ali vaga se ne želi pomaknuti.

Ovaj problem često izaziva frustracije i glavni je razlog zašto ponovo počnete jesti kao i više nego prije, gotovo iz inata.

Ništa više nije u redu

Jer ako je to istina da biste izgubili nekoliko kilograma morate raditi mjesecima, istina je i to nekoliko dana je dovoljno da ih vratite. I sve će vaše žrtve otići u drugi svijet, uzalud.

Zato zastanite i pokušajte razmisliti jer ne možete smršati uprkos svim vašim naporima.

Navodimo najčešće greške.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

Nemojte piti dovoljno vode

Osim što vas održava hidriranim, redovno pijte vodu, u količini od najmanje jednog i po litara dnevno, može vam pomoći da smršate.

Popijte čašu ili dvije prije jela korisno je ne ostati previše gladan za stolom i kontrolirati porcije.

Jedite voće i povrće, koji sadrže puno vode, učinit će da prvo osjetite sitost i stoga jedete manje.

Nedavne studije su to takođe pokazale pijenje hladne vode može potaknuti metabolizam.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

Ne jedete dovoljno povrća

Povrće je osnovno da se osjećate sito i zadovoljno i izbjegnite da vas iznenadni napad gladi iznenadi.

Jedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan (od doručka do grickalica do večere) je od suštinskog značaja, jer ove namirnice sadrže veliki broj hranjivih tvari s vrlo niskim nivoom kalorija i odgovarajuća količina vlakana, koje će učiniti da to osjetite pun stomak duže.

Trenirate natašte

Mnogi ljudi su u to uvjereni jedenje prije bavljenja sportom nije dobro za vas ili težinu.

Zapravo, neke studije su to pokazale kada trenirate na prazan želudac, kalorije koje sagorijevate dolaze iz mišića, a ne iz masti.

Pojedite nešto prije fizičke aktivnosti ne samo da će vam pomoći da izbjegnete ovaj proces, već će vam dati više energije za trening.

Julia Roberts mangia
Julia Roberts mangia

Ne obraćajte pažnju na porcije

Kontrola porcija to je prvi korak koji želite učiniti ako želite smršaviti.

I to je istina čak i za onu hranu koja se smatra superzdravom, ali koje treba jesti umjereno: bademi, avokado, ulje su zdravi i trebaju se jesti zbog opskrbe hranjivim tvarima, ali u pravim omjerima.

Na primjer, cijeli avokado sadrži više od 200 kalorija

Beskorisno je hraniti se gajbama salate, ako tada začinite sve više ulja.

Kontrola udjela služi i za davanje mozgu signal koji će s vremenom će osjetiti osjećaj sitosti sa smanjenim jelima u poređenju sa vremenom.

Uklonite cijele grupe namirnica

Odricanje od čitavih grupa hrane (poput ugljikohidrata) to uopšte nije zdravo

To može kratkoročno donijeti rezultate, ali uskoro gubitak težine će prestati i na kraju ćete imati više problema.

Da ne spominjem kako odmah ćete povratiti izgubljene kilograme pri prvom zalogaju pizze.

Smanjite količine, posebno u početnoj fazi dijete, a da se toga potpuno ne odreknete, je najbolje rješenje koje će vam dati trajne rezultate.

addominali
addominali

Ne krećete se dovoljno

Šetnja psa nije fizička aktivnost

Uvijek je bolje nego ništa, ali nije dovoljno, posebno dugoročno, kada se tijelo navikne na određene ritmove.

Ne očekujte čuda ako niste voljni uložiti dodatni napor.

Da biste vidjeli rezultate, trebali biste to učiniti najmanje 30 minuta dnevno kardio aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, intervalni trening ili staze). Ali to nije dovoljno.

Onda pokušajte mijenjati i izmjenjivati kardio i tjelesne aktivnosti, kako bi se izbjegle ozljede e sagorite više kalorija.

Kao što je spomenuto, povećanje mišićne mase potiče metabolizam pa stoga i vježbe snage mogu dati odlične rezultate u smislu mršavljenja.

1_Mangiare a orari improbabili
1_Mangiare a orari improbabili

Pravite pogrešne grickalice

Neka vas ne zavaraju sve te lagane grickalice koji tvrde da su prijatelji linije samo zbog malog broja kalorija koje sadrže.

Broj kalorija takođe će biti niska, ali i porcije. Da ne spominjem nutrijenata.

Većina ovih grickalica sadrži visok nivo natrijuma i dodanih aditiva smanjiti sastojke koji bi povećali unos kalorija.

Ove namirnice ne samo da sadrže nizak nivo ishrane, ali oni će također biti nezadovoljavajuće.

fare scena muta
fare scena muta

Niste u dobrom društvu

Imati pored osoba koja je, poput vas, pažljiva prema onome što jede vrlo je važno kada želite smršaviti.

Ako vaš partner nije na istoj stranici kao i vi, bit će teže.

To je zato što morat ćete odustati od jela za poneti i sladoleda nakon večere i dugoročno gledano, da ne igrate uobičajeni dio boli u dupe djevojci, zateći ćete se.

Odmah postavite rekord i pitajte ga za podršku, barem u ne dovodite sebe u iskušenje.

blair gossip girl letto
blair gossip girl letto

Jedite odsutno

Želja za slatkišima ili nezdravom hranom, osjećaj gladi, kao i osjećaj sitosti, proizlaze iz podražaje koje šalje naš mozak.

Naučiti znati kako to funkcionira i kako zaobići određene zamke koje vam mogu umanjiti predanost prva je stvar koju možete učiniti da biste mogli isprobati trajnu prehranu, shvaćenu kao zdrava i stalna ishrana.

I za ovo jedenje sa poznavanjem činjenica je od suštinskog značaja.

Preskočite pauzu za ručak, jedenje ispred računara dok odgovarate na e -poštu neće dozvoliti vašem mozgu shvatite da se hranite sami i stoga ćete se uskoro ogladniti s osjećajem da uopće niste jeli.

Kad jedete, šta god da je, dajte mu vrijeme koje zaslužuje, uživajte u onome što unosite i ne mislite ni na šta drugo.

Ne spavate dovoljno

Nađite vremena za trening svaki dan može značiti buđenje ranije ujutro i odustajanje od dijela sna.

Ali zapamtite to dobro spavanje i pravilan broj sati su jednako važni ako želite smršati.

To je zato što vam je potrebna energija za suočavanje s dnevnim i fizičkim aktivnostima, ali uglavnom zato malo sna stimulira hormone koji stvaraju osjećaj gladi i riskirali biste da se ne možete kontrolirati.

Preporučuje se: