Sadržaj:

Zašto jedem previše? Greške i lekovi protiv nekontrolisane gladi
Zašto jedem previše? Greške i lekovi protiv nekontrolisane gladi

Video: Zašto jedem previše? Greške i lekovi protiv nekontrolisane gladi

Video: Zašto jedem previše? Greške i lekovi protiv nekontrolisane gladi
Video: Записки дурнушки_Рассказ_Слушать 2024, Marš
Anonim

Ako se pitate zašto jedem previše i još uvijek ne mogu zadržati žudnju za hranom, evo kako jesti manje i zdravije

Kontrolišite muke gladi ponekad je to posao. Prva stvar koju treba učiniti je izbjegavajte nasrtanje na grickalice i gotovu hranu bogata šećerima, koji osim što utječu na figuru i zdravlje, stimuliraju glad tjerajući da jedu više.

Često je u samom početku napada gladi upravo ta greška.

Korisni trik koji treba usvojiti je, na primjer, klađenje grickalice na bazi vlakana, poput povrća, svježeg voća, orašastih plodova koji pomažu u zadržavanju fluktuacija šećera u krvi (nivo šećera u krvi), da imaju: a veća kontrola nadražaja gladi to je na smanjiti sklonost da jedete više.

Evo, dakle, drugih razloga koji vas navode na to jedete previše i rešenja samo da se to izbjegne.

donna cibo
donna cibo

Jedite na brzinu

Osim toga potiču oticanje i podići trbuh, usporavajući probavu, uzimanje obroka brzo vas tjera da jedete veće količine hrane.

piatto insalata salmone
piatto insalata salmone

Konzumirajte malo proteina

Jaja, meso i riba odlični su izvori proteina visoke biološke vrijednosti, neophodne za očuvanje čiste mase.

Nadalje, pune se: odgađa napade gladi, produžava sitost.

tavola cibo
tavola cibo

Uvijek kasno večerajte

Idite na spavanje odmah nakon večere potiče povećanje tjelesne težine: u stvari, nema mogućnosti za sagorijevanje energije i utiče na trajanje i kvalitet sna sa posljedicama takođe na liniji.

Još gore ako prije večere prekinite glad aperitivima i grickalicama: ako to zaista ne možete predvidjeti, strukturirajte jednu popodnevna užina to vam daje dovoljno energije da produžite vrijeme X, možda na bazi sušenog voća ili jogurta.

letto donna sonno
letto donna sonno

Naspavaj se malo

Odmorite se nekoliko sati po noći favorizira povećanje grelina, hormon koji regulira glad e stimuliše apetit And smanjuje proizvodnja leptin, hormona sitosti.

Fotografija: Unsplash

Preporučuje se: